Bí quyết phòng ngừa huyết áp cao chuẩn khoa học

Huyết áp cao chính là nguyên nhân dẫn tới các bệnh về tim mạch, làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não ở người. Vậy nguyên nhân gây nên tình trạng này là gì? Làm thế nào để phòng ngừa huyết áp cao hiệu quả và đúng cách? Tất cả sẽ được ruoubakick.org chia sẻ ngay sau đây.

Huyết áp cao là bệnh gì?

Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một bệnh lý mãn tính do áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao. Khi huyết áp tăng cao sẽ tạo ra nhiều áp lực cho tim. Là nguyên nhân gây ra các biến chứng tim mạch nghiêm trọng như: Tai biến mạch máu não, suy tim, nhồi máu cơ tim…

Phòng ngừa huyết áp cao
Huyết áp cao là “kẻ giết người thầm lặng”

Các loại huyết áp cao thường gặp gồm:

  • Cao huyết áp vô căn: Loại này không có nguyên nhân cụ thể và chiếm 90% các trường hợp cao huyết áp thường gặp hiện nay.
  • Cao huyết áp thứ phát: Loại này liên quan tới một số bệnh về thận, động mạch, van tim và các bệnh nội tiết.
  • Cao tăng huyết áp tâm thu đơn độc: Khi chỉ có huyết áp tâm thu tăng trong khi huyết áp tâm trương bình thường.
  • Tăng huyết áp trong giai đoạn thai kỳ

Có thể bạn quan tâm: Vì sao uống rượu lại đau đầu?

Huyết áp như thế nào được gọi là cao?

Để biết cách phòng ngừa huyết áp cao, bản thân mỗi người nên biết khi nào chỉ số huyết áp được gọi là cao so với bình thường.

Theo Hiệp hội tim mạch Việt Nam, huyết áp ở mức dưới 120/80 mmHg được coi là mức bình thường. Và huyết áp ở mức từ 140/90 mmHg trở lên thì được xem là tình trạng tăng huyết áp. Tùy vào chỉ số huyết áp của từng trường hợp cụ thể mà huyết áp tăng được xếp theo các cấp độ khác nhau.

Chỉ số huyết áp
Chỉ số huyết áp từ 140/90 mmHg trở lên được coi là huyết áp cao

Dấu hiệu của huyết áp cao là gì?

Các triệu chứng của bệnh cao huyết áp khá mờ nhạt. Rất khó để xác định dấu hiệu hoặc triệu chứng rõ ràng nào ngày cả khi bệnh đã khá nghiêm trọng. Ở một số người sẽ có biểu hiện thoáng qua như: Khó thở, đau đầu, chảy máu cao. Nó được ví là “kẻ giết người thầm thặng” bởi người bệnh chỉ biết tới sự tồn tại của nó một cách bất ngờ. Và khi các biến chứng tim mạch xảy ra đột ngột, có thể cướp đi tính mạng của họ chỉ trong chớp mắt.

Nguyên nhân gây tăng huyết áp do đâu?

Như đã nói ở trên, rất khó xác định được nguyên nhân gây nên tình trạng này. Và nó thường do di truyền, phổ biến ở nam giới hơn.

Cao huyết áp cũng có thể gặp do bản thân chủ thể đang sử dụng một loại thuốc nào đó, kích thích huyết áp tăng cao. Khi không sử dụng thuốc nữa, huyết áp sẽ trở lại mức bình thường.

Ngoài ra, huyết áp cao cũng do một số bệnh lý khác gây ra. Đặc biệt là các loại bệnh liên quan tới thận.

Làm thế nào để phòng ngừa huyết áp cao hiệu quả?

Để phòng ngừa huyết áp cao hiệu quả, bản thân mỗi người nên có chế độ ăn uống, luyện tập thể thao khoa học. Cụ thể như sau:

Chế độ ăn uống khoa học

Bạn cần duy trì cân nặng của mình ở mức hợp lý. Huyết áp cao rất dễ gặp ở những người thừa cân, béo phì. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng thừa cân quá mức. Hãy thực hiện chế độ giảm cân khoa học. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn có chứa tinh bột, đường, dầu mỡ. Thay vào đó, tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây, uống đủ nước mỗi ngày.

Rau xanh trái cây

Ưu tiên ăn các loại hoa quả như: Cam, quýt, bưởi, táo, bơ, thanh long, dâu, chuối, dưa hấu,… Những loại quả này chứa hàm lượng Vitamin E, C, kali cao giúp hỗ trợ phòng ngừa huyết áp cao hiệu quả.

Phòng ngừa huyết áp cao bằng cách duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
Bổ sung nhiều rau vào thực đơn mỗi ngày

Ngũ cốc thô

Không chỉ có tác dụng chống táo bón cực tốt. Các chất xơ có trong ngũ cốc còn giúp hạn chế hấp thu cholesterol vào máu. Ngăn nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng khả năng tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa vô cùng hiệu quả.

Ngoài việc tăng cường sử dụng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như trên. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm, gia vị có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Ví dụ như: Muối, chất béo bão hòa, chất bột đường, thịt đỏ (cừu, dê, chó…). Và các loại thức ăn chế biến sẵn, các chất kích thích như cà phê, bia, rượu, trà, gia vị cay nóng…

Tập luyện thể thao thường xuyên

Nên duy trì tập luyện thể thao từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần để phòng ngừa huyết áp cao. Việc tập luyện còn giúp bạn giảm bớt stress, căng thẳng mệt mỏi vô cùng hiệu quả. Một số bộ môn thể thao bạn có thể lựa chọn như đi bộ, bơi lội…

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Những thói quen sinh hoạt lành mạnh bạn nên duy trì như:

  • Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều, không ăn quá muộn
  • Hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như: Thuốc lá, rượu, bia,…
  • Không thức quá khuya
  • Giữ tâm trạng thoải mái, tránh những lo âu căng thẳng.

Lời Kết

Có thể thấy rằng, huyết áp cao thực sự là mối lo đối với sức khỏe và có thể gặp ở bất cứ ai, bất cứ độ tuổi nào. Nó chính là nguồn cơn của đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não… cực kỳ nguy hiểm. Vậy nên, hãy duy trì các biện pháp phòng ngừa huyết áp cao được gợi ý ở trên để có một sức khỏe tốt nhất.

0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x